睡眠不足可能导致体重增加、智力下降，甚至引发严重健康问题，危及生命。

　　那么，每天到底需要睡多久才算是“睡够了”呢？

　　今天我们为您准备了一份高质量睡眠指南，快来查收并自测吧！

　　高质量睡眠的三大标准：

　　睡足时长：

　　正常成年人一般需要睡够7~8小时。

　　儿童和青少年则需要更多睡眠，至少9~10小时。

　　值得注意的是，每个年龄段都有适合的睡眠时间，它会随年龄的增长而递减。

　　例如，学龄期儿童需要9~10小时，20~30岁成年人需要7~9小时，30~50岁成年人需要7~8小时，而60岁及以上的老年人，由于身体衰老，睡眠质量可能会下降。

　　睡好质量：

　　深度睡眠占比不少于20%是关键。

　　入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满，是判断睡好的“金标准”。

　　如果晚上没睡好，白天可以通过午睡半小时左右来快速恢复身体机能。

　　作息规律：

　　坚持固定的时间睡觉和起床，是睡好的关键。

　　一般来说，坚持3个星期左右，就可以建立属于自己的生物钟，从而形成良好的睡眠习惯。

　　如何自测睡眠质量？

　　观察自己每天的睡眠时间是否达到上述标准。

　　注意自己入睡的难易程度、夜间醒来的次数以及醒后的精神状态。

　　检查自己是否有规律的作息时间，并尝试调整以符合生物钟的运作。

wqq 2025.2.18

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