春节，这个充满喜庆与团圆的节日，对许多人来说意味着家庭的温暖和无尽的欢乐。然而，对于失眠患者而言，节日的兴奋和热闹却可能成为他们安然入睡的“拦路虎”。失眠患者如何在过年期间保持良好的睡眠状态，享受节日的喜悦而不被失眠所困扰？

　　了解失眠

　　失眠的原因多种多样，对于失眠患者而言，过年期间的兴奋和紧张情绪往往是导致失眠的“元凶”。节日的氛围、家庭的聚会、亲朋好友的交谈……这些都可能让大脑处于高度兴奋状态，难以平静下来进入梦乡。

　　调整心态

　　保持平和心态：面对节日的热闹和繁忙，失眠患者要学会调整自己的心态，保持平和与宁静。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，减轻紧张情绪。

　　合理规划时间：合理安排节日活动，避免过度劳累和过度兴奋。可以提前规划好每天的活动安排，留出足够的休息时间，让身体得到充分的放松和恢复。

　　改善入眠环境

　　营造安静舒适的睡眠环境：选择安静、隔音效果好的房间作为卧室，保持室内温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，以及柔和的灯光和色调，为睡眠创造一个良好的环境。

　　避免刺激性物品：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以及吸烟等刺激性行为。这些物质会刺激大脑神经，导致兴奋和失眠。

　　科学助眠

　　适度运动：适当的运动可以帮助身体消耗多余的能量，促进新陈代谢，有助于改善睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。

　　中医理疗：如针灸、推拿等中医理疗方法，可以刺激身体穴位，调节神经系统功能，有助于缓解失眠症状。

　　药物治疗：对于严重失眠的患者，可以在医生指导下使用助眠药物进行治疗。但需注意遵医嘱用药，避免过量使用或长期使用以免产生依赖性。

　　培养睡眠习惯

　　保持规律作息：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在节日期间也要尽量保持规律作息，有助于调整生物钟提高睡眠质量。

　　睡前放松：睡前可以进行一些放松活动，如听舒缓的音乐、泡热水脚、进行瑜伽等舒缓运动等，有助于缓解紧张情绪促进睡眠。

　　春节是一个充满欢乐和团圆的节日，但失眠患者却可能因为兴奋和紧张等情绪而难以享受这份喜悦。如果失眠症状持续存在且严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助和支持。

wqq 2025.1.29