在深夜辗转反侧、难以入眠时，很多人脑海中第一个想到的 “救星” 就是褪黑素。在各种广告和网络信息的影响下，褪黑素似乎成了失眠的万能解药，仿佛只要吃了它，就能立刻酣然入睡。

　　褪黑素：身体里的 “睡眠开关”

　　你知道吗？我们的大脑里藏着一个神秘的 “睡眠开关”，它就是褪黑素。作为大脑松果体分泌的胺类激素，它掌控着我们的睡眠 - 觉醒周期。夜幕降临，光线渐暗，它就悄悄释放，让困意席卷而来;白天来临，光线变强，它又默默退场，唤醒我们的活力。正因如此，很多人觉得补充褪黑素，就能轻松解决失眠难题。但事实真有这么简单吗？

　　褪黑素：失眠救星还是虚假希望？

　　对此，北京军颐中医医院王奎星主任作出回答：“褪黑素虽能调节睡眠节律，可对真正的失眠来说，它的作用微乎其微。很多人稍有睡眠不好就以为自己失眠了，然后盲目服用褪黑素，这其实是误区。真正的失眠，可不是这么简单就能判定的。”

　　划重点！真失眠的硬核判断标准

　　真正的失眠，是指在睡眠环境舒适、睡眠机会充足的情况下，还长期饱受入睡困难（超过 30 分钟仍无法入睡）、睡眠维持艰难（夜间醒来≥2 次）、早醒以及睡眠质量差等问题的折磨。而且，这些症状每周至少出现 3 次，持续 3 个月以上，才符合失眠症的诊断标准。要是偶尔睡不着，可能只是当天压力太大，或者喝了咖啡，千万别轻易给自己贴上 “失眠” 的标签。

　　失眠自救指南：生活方式大改造

　　确定自己是真失眠后，先别急着用药，试试改造生活方式。每天按时上床睡觉、起床，让生物钟稳定下来;睡前远离手机、电脑，拒绝蓝光干扰;打造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠小窝;睡前泡个热水澡，听会儿舒缓音乐，放松身心。这些小改变，或许能带来大不同。

　　别硬扛！失眠加重赶紧找医生

　　要是你已经努力调整生活方式了，失眠却变本加厉，那就别再硬撑了，赶紧找医生。医生会根据你的具体情况，综合运用药物治疗和心理治疗。药物治疗会因人而异，精准用药;心理治疗则能帮你驱散焦虑、紧张等负面情绪，从根源上解决失眠问题。

　　失眠时盲目吃褪黑素，很可能是在做无用功。先搞清楚自己是不是真失眠，再采取科学的应对方法，才能告别失眠，拥抱健康睡眠。

wqq 2025.03.06