冬天虽然是冰天雪地的时节，但坚持运动疗法仍是糖尿病患者的必修课。不过这时的锻炼可得悠着点，不能随心所欲了喔。

　　1、保持心态平和:

　　不管采取什么样的锻炼方式，也不管运动的强度有多大，都要保持心态的平和，做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

　　2、不宜在清晨空腹锻炼：

　　空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。此外，静卧一夜之后，血液的黏度增加；老年患者的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引发心绞痛，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危急情况，冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。

　　3、运动前一定要做好准备活动：

　　因为气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，所以，锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。而且，在气温低的时候，血管容易收缩，急性运动使肾血流量减少，诱发肾病或使已有的肾病加重;

　　运动时血压上升，会增加玻璃体和视网膜出血的危险。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法，以调动机体的活力，提高神经系统的兴奋性和反应能力。外出活动前，宜在院内或室外避风处先做准备活动。

　　4、养成用鼻呼吸的习惯：

　　因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管，可对吸进来的空气加温。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可以戴上口罩。

　　5、一定要循序渐进：

　　运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需一段时间的助跑，待机体适应后在加大运动量，以防止肌肉和韧带的拉伤。

　　6、做好保暖工作：

　　人到老年，体温调节功能下降，容易受风寒的侵袭，诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的，就是防止冻伤。有的患者因为神经病变而对寒冷刺激不敏感，这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。手和脚是最容易被动上的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套。刚开始运动时可先多穿些衣服，戴着帽子、手套等。经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减衣服。锻炼结束后，要擦干汗水，穿好衣服。若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。

　　7、注意安全：

　　冬天经常出现冰封雪飘的天气，尤其是北方，路面有时就是冰面，户外活动时容易滑倒，造成骨折等严重损害。在这种情况下，您可以在室内或屋檐下原地跑步，这样既可以达到锻炼的目的又可以避免意外的发生。

　　8、避免雾天锻炼：

　　因为雾是空气中的水气凝结物，而水气凝结物离不开凝结核，但作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒都是污物。此外，雾在空气中还不断的吸附污染物，破坏空气质量。如果在雾天锻炼，吸入雾中的有害物质，容易诱发咽喉炎、气管炎等疾病。