从零上到零下

对高血压患者来说

冬季最常见的跳水式降温

绝对是一道难以逾越的“坎”

图源丨网络

　　为什么秋冬血压不容易控制？

　　天冷了，血管会收缩，这是为了保证身体内部重要器官的温度，但对于高血压患者来说，这是血压“不听话”的开始。

　　其次就是人们在冬季时往往讲究进补，吃得多、加上运动减少，长期以往血压调节能力就会下降，血液中的胆固醇也容易沉积，容易导致血压上升或波动幅度增大。

　　因此，高血压患者在冬季时，血压容易“失控”，脑卒中、脑梗、中风、冠状动脉缺血性疾病（心肌梗死）等高血压带来的心脑血管并发症风险也会激增。

　　如何驯服高血压

　　顺利迈过这道“坎”

　　遵医嘱：在医生的指导下，合理使用降压药物，并定期复查血压。

　　戒烟限酒：不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

图源丨网络

　　保持健康饮食：通过保持饮食清淡，营养均衡，高血压患者可以有效降低血压，减少并发症的风险，提高生活质量。可以遵循以下原则：

　　减钠增钾，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

　　适当多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2。

　　适量运动：根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。每周累计进行2.5～5小时，锻炼前要做好热身保暖工作，避免剧烈运动，以免引起血压波动。

　　适当运动有助于增强心肺功能，改善血液循环，从而降低血压。

　　北京军颐中医医院温馨提示：心脑血管的危险时间在早晨的6～10点，高血压的晨晕现象也出现在早晨6点左右，应尽量避免剧烈运动。

*声明：本文所用图片版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将及时更正、删除，谢谢。