寒冷的冬季，人的情绪也随之降温，精神状态似乎也有些“不一样”了！

　　每天只想窝在被子里，懒得出门;电视越看越烦躁，游戏也觉得没意思;心情烦闷，有时候会莫名其妙流眼泪;全身无力，干什么都提不起精神;

　　……难道，是患上了抑郁症吗？在心理学上，与典型抑郁症不同，这属于“季节性情绪失调”，是一种以与特定季节（尤其是冬季）有关的抑郁为特征的心境障碍。

　　一到冬天就emo？原因在这↓

　　季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，尤其是冬季天气寒冷，日照时间相对较短，人体生物钟不适应光照的变化，体内的神经递质和激素水平受到影响，导致生理节律紊乱和内分泌失调。

　　研究表明，随着日照减少，人体内调节情绪的5-羟色胺活跃程度下降，人自然而然就会觉得情绪低落、提不起精神。而大脑中松果体分泌的褪黑素愈加增多，其能够影响人的正常睡眠，使人感到疲倦和昏昏欲睡，再加上冬天外出活动少，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。具有表现为：

　　难以集中注意力，反应迟钝，经常走神

　　胃口改变，无食欲或食欲突然增加

　　情绪波动，时常感到无助、悲伤、烦躁

　　回避社交，对很多东西兴趣缺失

　　感觉身体很沉重，容易疲惫等

　　冬季抑郁症，需引起重视！

　　一般来说，季节性情感障碍的症状会随着季节更替而逐步缓和或消失，当冬天一过、春天来临时，就会自然而然好起来。所以，患上冬季抑郁症后不用过分地焦虑，部分冬季抑郁症患者是可以自愈的，许多症状轻微的患者经过自行调节也可痊愈。但值得注意的是，如果长时间情绪低落，逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向，一定要重视，及时找专业医生求助。

　　做好这几点，远离冬季抑郁症！

　　1. 冬季日照不足，是季节性抑郁的重要诱因，所以增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果，阳光充足时，可以到户外散步，多晒晒太阳。不便外出时，也可以打开室内门窗，采用透光窗帘，让阳光照射到房子内部。

　　2. 根据自己兴趣爱好，多做些平时能让自己感觉心情舒畅的事情，比如听音乐、阅读等来调节不良情绪，或者多做一些运动，增强身体的代谢，促进多巴胺的分泌，缓解压力和焦虑。

　　3. 注意控制糖类和碳水化合物的摄入，适当多吃富含维生素D的食物，可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

　　4. 调整布置起居、工作环境，选用暖色调的墙纸，在办公室或家里种一些绿植、花卉，尽量营造得“阳光”些，通过色彩变化改善抑郁情绪。

　　提醒！如果感觉自己一段时间内情绪持续低落，而且有嗜睡，贪食的症状，一定要及时找专业医生求助。

　　北京军颐中医医院坚持以患者为中心，开展多学科专家联合会诊，制定精准的治疗方案，采用中西医结合的诊疗方式，实现优势互补，科学治疗焦虑、抑郁等精神心理类疾病，守护患者的身心健康。

　　*声明：本文所用图片版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将及时更正、删除，谢谢。