失眠是普遍的睡眠问题，相信许多人都有过失眠的经历。那是一种什么样的体验呢？一到睡眠的时候，就精神百倍，躺在床上翻来覆去总也睡不着，辗转反侧睁眼到天亮。

　　什么是失眠呢？

　　关于失眠的标准众说纷纭，有的人认为必须睡够八小时才算是合格的睡眠，也有的人说，睡四五个小时，第二天不犯困，也是合格的睡眠，那么怎样才算是正确合理的睡眠呢？

　　当出现失眠的症状时，一定要及时采取正确的改善措施，且不要掉进以下误区。

　　误区一 一定要睡满8个小时

　　每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

　　误区二 睡不着时，躺着也是休息

　　躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。

　　误区三 晚上睡不好，白天多补觉

　　晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

　　误区四 睡得越多越好

　　我们每天所需的睡眠量是固定的，并不是睡得越多越好。

　　误区五 老年人睡眠质量差是正常的

　　通常老年人睡眠时间比年轻人少，但如果老年人睡眠欠佳，导致白天精神差，则不应该是常态。

　　误区六 喝酒可以助眠

　　酒精会降低人的睡眠质量，且频繁喝酒会给肝脏带来极大的健康隐患。

　　误区七 半夜醒来表示睡眠不好

　　有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡，如上厕所、被吵醒等，导致暂时的睡眠状态欠佳，也不必过于焦虑，用平常心看待睡眠，通过调整是可以改善的。

　　误区八 失眠只能靠药物解决

　　引起失眠的原因很复杂，一些睡眠问题可在医生指导下服用药物来改善。

　　误区九 吃安眠药会上瘾

　　突然停掉安眠药后睡不好是正常现象，应在医生的指导下逐渐减停药物，让身体慢慢适应。

　　失眠了怎么办

　　失眠是临床上最常见的睡眠障碍，其患病率随着年龄的增长而逐步增加，尤其是一些上了岁数的中老年人更容易出现失眠。研究发现，女性失眠人群高于男性人群。面对失眠，我们要有一个正确的认识，不要因为一两晚睡不好就压力倍增，感觉自己失眠了。也不要对失眠上纲上线，刻意追求八小时睡眠。

　　以上九种失眠误区，我们要仔细阅读，千万不要在失眠的路上走弯路。跳出失眠误区，该如何“拯救”睡眠呢？

　　以下几个方法希望能够帮到大家

　　1.正确认识到引起自己失眠的相关因素和存在的误区。

　　2.按时作息，避免过度卧床。

　　3.增加户外活动。

　　4.坚持适度运动。

　　5.保持心情愉悦，减轻精神压力。

　　6.坚持记睡眠日记。

　　7.定期门诊随访，在医生指导下用药。

　　睡眠是最好的补药，是我们健康的保证，希望每个失眠患者都能走出失眠误区，找到适合自己的睡眠方法，拥有婴儿般的甜美睡眠。