一想到上班就心悸、警惕过度紧张导致的节后焦虑

　　春节假期临近尾声，不少朋友反映自己越到假期最后越难受，出现了失眠困倦、食欲不振等典型的“节后焦虑综合征”。

　　35岁的陈女士（化名）就是其中一个。自正月初五开始，她的右眼皮就不停地跳，并且伴随着心跳过速、呼吸困难，这令她倍感困扰，心神不宁。

　　北京军颐中医医院精神科主任王奎星指出，陈女士的状况与心理压力紧密相关。长期的心理压力不仅会影响情绪稳定，还可能导致身体出现各种不适反应。

　　心理压力的累积，如同紧绷的弦，随时可能断裂。这种压力的来源多样，包括但不限于工作压力、人际关系紧张、生活节奏过快等，这些都可能成为心灵的负担，引发焦虑情绪。

　　因此，情绪波动也可能是心理压力的一种外在表现。这也是“现代焦虑症”的一种体现。

　　出现了“节后焦虑综合征”要怎么办呢？

　　王奎星主任表示：对于严重的心理压力，寻求专业心理咨询和治疗是必要的。而对于大多数人来说，通过一些日常调节方法，如深呼吸、冥想等，可以有效缓解压力、放松心情。

　　“现代焦虑症”并非疾病，而是一种心理状态，涵盖了“工作重负”“人际困扰”“时间紧迫”“自我期望过高”等多方面因素，以下是具体的应对策略。

　　1.应对“工作重负”：合理安排工作时间，学会任务优先级排序，避免过度劳累。可以尝试番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，提高工作效率。此外，工作间隙进行简单的伸展运动，也有助于缓解身体和心理的紧张。

　　2.应对“人际困扰”：培养积极的人际交往态度，学会倾听和表达，建立良好的沟通桥梁。可以参加一些社交活动或兴趣小组，扩大社交圈子，结交志同道合的朋友。

　　3.应对“时间紧迫”：合理规划日程，为生活留出更多的自由时间。可以制定一个切实可行的计划表，将每天的时间进行细分，确保工作、休息、娱乐都有序进行。同时，也要学会说“不”，避免过度承担他人的任务和责任。

　　4.应对“自我期望过高”：调整心态，接受自己的不完美。不要过于苛求自己，学会欣赏自己的努力和进步。可以尝试写感恩日记，记录每天的小确幸，增强内心的幸福感和满足感。

　　5.缓解心理压力：尝试进行正念冥想，专注于当下的感受，让心灵得到放松。可以听一些舒缓的音乐，或者进行瑜伽、太极等运动，帮助身体释放紧张情绪。与家人、朋友分享自己的感受，也是缓解压力的有效途径。

　　若心理压力持续且严重影响生活，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

wqq 2025.2.04