高血压病是中老年人的常见病、多发病，也是一种生活方式病，尤其是冬季，天气变冷，昼夜温差大，寒冷刺激可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，血管弹性降低，血管收缩，外周阻力增加导致血压升高。其次寒冷刺激可使血液中的纤维蛋白原含量增加，血粘度增高，导致血液中栓子的形成，而且冬天的血压波动明显大于夏天，血压波动性增大带来的最主要的危险就是并发症发病增多，尤其是脑出血、脑梗死、心肌梗死和急性左心衰等，会明显增多。

　　所以到了冬季我们要注意一下几方面：

　　一、居室

　　日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。北方家庭多有暖气，室温保持在20℃至23℃即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。

　　另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。

　　二、衣着

　　高血压病人，受温度影响较大。冬天衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。

　　足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。

　　此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。

　　三、睡眠。

　　《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，晚起可以养护阴气。高血压患者在这样良好的环境下，应当自我创造一些易于睡眠的条件，克服不良嗜好，提高睡眠质量，以平稳血压。

　　四、要注意健康饮食。

　　远离“三高食物”，注意饮食规律以及清淡为主。多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管食物。每天喝适量白开水或淡茶水。合理补充水分有利于稀释、清洁血液，保证血流通畅，减少高血压并发症的发生。

　　五、要坚持适度运动。

　　合理运动有利于血压控制和减少并发症。在冬季，高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动方式及运动量，以自我感到舒适为度。需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天的早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，而且运动量要比夏天小。

　　六、要保持情舒畅平静。

　　在冬天气温寒冷，如果情绪变化过快，则会使血压异常升高。另外如果发怒或者过度兴奋，也会出现面红耳赤，体温升高的症状，在平息之后，会造成体温变化过快，影响血管的正常收缩扩张，从而加重高血压病情。因此，在冬天高血压患者避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

　　七、要坚持药物治疗。

　　冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节，坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱发脑中风。具体地说，高血压患者用药须做到“三要”“三不要”。一要遵医嘱，坚持规律用药;二要用药达标，将血压维持在140/90毫米汞柱以下;三要关注和熟知所用药物的不良反应，一旦发生便及时咨询医生。“三不要”是指如果采用的降压药物控制住了血压，不要随意更换;不要盲目相信“根治、偏方”等蛊惑性言词;不要因血压降下来了，就突然停药，以免出现血压反跳而发生高血压危象。

　　八、要增加测血压次数。

　　在冬季，高血压患者应增加血压自测，掌握血压变化(一天至少测血压三次，早上6：00-8：00时，下午15:0-17:00时，晚上睡前)，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类，否则容易发生降压过渡导致脑梗死等危险。