高血压的形成有遗传因素，也有外部环境因素的影响。家族有高血压遗传史的，更要做好预防保健。因为外部环境因素造成的高血压，那就要考虑自身的原因了。下面给大家总结了怎样预防高血压，让高血压远离我们。

　　第一、限制盐的摄入

　　盐的摄入量和高血压是成正比例关系的，就是说人体摄入的盐分越多，血压水平就越高。年轻人也不例外，经常食用重口味的食品，也是逃脱不了高血压的危险。上了年纪的老年人，血压本身就偏高，如果摄入的盐过多，就容易高血压。

　　所以，预防高血压的第一步就是限制盐的过多摄入。中国营养学会建议，成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是2.5—6克。可以参考一啤酒盖的盐量大概是2g的办法控盐。

　　第二、控制体重

　　肥胖也是高血压形成的一大原因。厚重的脂肪会压迫血管，造成心脏负荷增大。所以将体重控制在合理的范围内，也是预防高血压的措施之一。身体健康指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。

　　BMI低于18.5过轻，18.5-24.99是正常，25-28是过重，28-32是肥胖，高于32是非常肥胖。同时专家指出，最理想的体重指数是22。

　　第三、戒烟

　　吸烟会导致高血压。因为烟叶中含有的尼古丁会引起中枢神经以及交感神经的兴奋，使心率加快，同时肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

　　大量吸烟会使小动脉内膜逐渐增厚，造成血管硬化。吸烟者的血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，就会降低血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。所以，有高血压的一定要戒烟，没有高血压的也要戒烟预防高血压的形成。

　　第四、限酒

　　每天少量的饮酒对身体有益。但是大量的饮酒就会导致动脉粥样硬化，是对身体有害的。所以，酒可以喝，但是一定要少喝，有高血压的最好别喝。

　　第五、适量以及合理的运动

　　运动不仅可以促进血液循环，还能够增强肌肉，减缓骨骼以及关节僵硬的发生。合理而又健康的运动，能够预防便秘，改善睡眠。有句话说的好：年轻时，用健康换取金钱：年老时，用运动换取健康，可见合理以及适量的运动对健康的重要性。

　　运动能够增强心脏以及血管的弹性，比如散步，慢跑，骑自行车，有用这些有氧运动，对高血压都有很好的预防保健作用。

　　第六、定期的进行血压测量

　　我们身体吃五谷杂粮，很多疾病都是慢性并且隐形的。所以要进行定期的身体检查。高血压的预防也是一样，要定期的进行血压检测，预防高血压的形成。