冬天到了，天气转凉，加上雾霾，不利于帕金森病患者外出锻炼，但是不要紧，每天的锻炼还是要进行，可以尝试在家里做以下九种锻炼，根据个人情况适当的安排。

　　1、放松和呼吸锻炼：全身放松，深呼吸，不知道怎么做，可以借鉴瑜伽的放松呼吸法。

　　2、面部动作锻炼：找个舒适的位置，对着镜子，鼓动面部肌肉，表现出微笑、大笑、露齿而笑、噘嘴、吹口哨、鼓腮。

　　3、头颈部锻炼：下颌前后运动，前伸保持5秒钟，内收保持5秒钟。

　　4、躯干锻炼：通过有节奏的身体侧弯、转体等运动，可增强躯干腹背肌力量与协调性。

　　5、腹肌锻炼：平躺在地板上或床上(也可以买个瑜伽垫子)，两侧膝关节分别屈向胸部，持续数秒钟，然后双侧同时做这个动作。

　　6、手部动作：反复锻炼手指分开到最大，然后合并，握拳分开等动作。

　　7、上肢与肩部锻炼：两肩分别向耳朵部位耸起，然后使两肩下垂，蜷缩手臂，扬起过头，并向后维持10秒。双手向下在面前扣住，往后拉5秒钟，重复数次。手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体交替像两侧弯曲。

　　8、步态训练：步行时双眼直视，双上肢与双下肢保持协同合拍动作，同时使足尖尽量抬高，以脚跟先着地，尽量迈开步伐行走，并做左右转向和前后进退的训练。当患者遇到步僵时，先让患者停下来，站直身体，鼓励其抬高一条腿，向前迈一大步，再换另一条腿，再抬高，再向前迈大步，反复练习3~5次。严重者步态困难者，可以借助助行器。

　　9、其他训练：反复伸舌和缩回，声音训练，严重者发音练习，轻者尝试唱歌和朗诵。

　　这些动作尽量在药物起效后，抽出一点时间来锻炼，每天坚持，根据个人情况适当的做，不要太过而产生剧烈疼痛，有康复图谱的患者，把图谱贴在墙上，每天可以有计划的锻炼，久而久之一定会产生良好效果的。