“悲秋”曾是古人的风雅情结，如今变成了现代社会人心中潜藏的病。

　　研究显示，随着白天变短，抑郁症的患者增多，有不少人会陷入一种被称为“季节性情绪紊乱”的抑郁症。

图源丨网络

　　每20人中就有一人患病

　　近些年抑郁症的患病率是逐年增高的。根据世界卫生组织统计，全球大约有3.5亿的抑郁症患者，也就是说平均每20个人里面就有一个人现在患有或者是曾经患有抑郁症。而且抑郁症所造成疾病负担在所有精神疾病当中是最重的。

　　在冬季，尤其像雾霾天，人们户外活动时间减少，社会交往减少，也可能会影响我们的心理状况。阴霾的天气，树木的凋零，缺失的社交，大家的情绪只会更低迷。

　　情绪低迷 如何自我调节

　　首先，充足的睡眠很重要。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中，体内的激素系统和免疫系统都在进行积极调整，身体在自我修复，并趋于平衡。

　　其次是管理压力。如同一个哲学家所说“人类不是被事情所困扰，而是被看待事情的观点所困扰”。

　　有适当的娱乐方式例如唱歌、跳舞、弹琴;会一些运动和伸展躯体的技能，例如太极、瑜伽、游泳、打球、冥想等;了解一点心理学知识，知道人的认知和想法如何影响到躯体感受、情绪和行为，再选择进行改变。

　　再次是杜绝或者限制使用改变思维的物质，例如酒精、咖啡等兴奋剂。

图源丨网络

　　秋冬季抑郁的临床表现其实与普通类型的抑郁症的很多表现是相似的，例如总是闷闷不乐，持续地感到悲伤、消沉、大脑反应速度减慢，对原本感兴趣的事物也难以提起兴趣来，总感觉疲乏无力、无精打采，看不到生活的希望，觉得自己前途渺茫，对不起家人甚至觉得自己有罪，觉得活着没意思，有轻生的想法或行为，有的患者还会出现睡眠障碍，各种身体不适等症状。

　　当然，秋冬季抑郁症患者不一定表现出所有的抑郁症症状，可能是有些症状严重些，而有些症状比较轻微。大量临床研究提示，秋冬季抑郁症患者多数具有非典型特征，如食欲、体重增加，更加喜欢进食高碳水化合物的食物，睡眠增多，嗜睡，总是感觉睡不醒。

　　如果出现以上的症状或一直陷在情绪里走不出来，对什么事情都丧失兴趣，且持续时间两周以上，那就很可能患上了抑郁症。

　　这时候家人与朋友要多留心，因为抑郁症病人本身可能意识不到，要靠他人的帮助才能走出来，建议到正规医院的精神心理科就诊。

*声明：本文所用图片版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将及时更正、删除，谢谢。