从春节假期的放松状态，突然回归到日常工作中，起床困难、焦虑烦躁等已经成为不少人的当前状态。针对“节后综合征”，如何调整好自己的身心状态？读完下文，你就知道了~

　　春节小长假过后，当你出现这些症状，很有可能就是“节后综合征”。

　　心理上：失眠、心烦、精神不振、焦虑烦躁等症状。

　　生理上：恶心呕吐、食欲不振、腹泻、疲惫等症状。

　　当你遇到这些情况时，可能以为是生病了，其实并不是这样，只要掌握这5个方法，就能轻松应对。

　　起床困难时，你可以选择这样做：

　　尽快恢复原来生活规律，睡好“子午觉”，也就是晚上11点之前睡觉，中午午休20分钟，保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。

　　呕吐腹泻时，你可以选择这样做：

　　三餐时间固定，吃饭时细嚼慢咽，多吃蔬菜少吃肉，七分饱，在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　肩颈酸痛时，你可以选择这样做：

　　推墙运动，类似于做俯卧撑，双手与指尖同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

　　上班焦虑时，你可以选择这样做：

　　从制定工作计划开始，进入工作状态;放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气;安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等;多给予自我积极的心理暗示。

　　饮食不佳时，你可以选择这样做：

　　选择养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等;少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜;少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

　　温馨提示：

　　每个长假过后的一两周内，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。

　　一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于正规医疗机构，进行心理咨询与治疗。