生活中的小丽看起来是个爱说爱笑的开朗人，但是她很害怕与人交流，与人交流时经常脸红紧张，甚至说话都结巴。她独来独往，跟同事的关系也一般，几乎没有知心朋友。

　　在公司一次聚餐时，大家一起做游戏，如果输了就要表演节目。小丽在做游戏时输了，被同事起哄表演节目时，她突然就不知所措了，说话语无伦次，脸红脖子粗，最后都差点急哭了。

　　自从这件事后，她更加害怕与人交流，最严重的时候，见人就躲着走，蜷缩在自己的小天地里，欢声笑语也少了很多。可是生活在社会中，每个人都免不了与人交流、沟通，她对自己的“社交恐惧症”，非常苦恼。

　　小丽这种情况属于社交恐惧症吗？

　　北京军颐中医医院专家说：小丽的“社交恐惧症”并不是医学概念上的“社交恐惧症”。医学上的“社交恐惧症”是需要专业临床诊断的，而且通常症状都要复杂严重很多。而日常生活中说的“社交恐惧症”，简称“社恐”，并没有达到病态的程度，只是在社交场合普遍存在的一种焦虑情绪。

　　“社恐”是病吗？

　　首先要客观看待“与人交往的能力”这件事，有压力和焦虑不一定是消极的，不用强迫自己。社交焦虑程度像光谱一样逐渐加深，只有达到一定程度以上，才可能成为人们生活上的困扰，需要寻求专业的治疗。

　　有“社恐”，能交到朋友吗？

　　28岁的张大伟是个高大帅气的小伙子，然而在社交方面是个大难题，先不说跟同事的关系处的如何，单就处的几个女朋友先后吹了，就让人觉得可惜。张大伟学历高，收入不低，就是不爱与人交流，要说一个女孩子扭扭捏捏就算了，一个大小伙子，比女人都扭捏就说不过去了。

　　经过了解，张大伟是个“社恐”症患者，害怕与新朋友接触，与人说话的时候全身紧张，字都说不清。起因是他小时候淘气时跟人学说结巴话，那时觉得好玩，久而久之成了习惯。

　　大人发现后非常生气，严厉禁止他说话结巴，从此他就对说话和交流产生了恐惧，尽量的避免社交，沉浸在了自己的世界里无法走出。以至于从小到大连个铁哥们儿都没有，现在到了谈婚论嫁的时候，接连几个女朋友都谈崩，让他非常苦恼。

　　“社恐”了怎么办？

　　01进行心理调整

　　如果“社恐”的程度比较深，可能需要向内探索。菲利普·津巴多建立过害羞诊所，他在《不再害羞：如何提高你的社会适应力》一书中给出的建议是：

　　第一步是了解造成自己害羞的原因。将其客观化，并且对自己害羞的程度进行比较精准的评估。

　　第二步是呵护自尊心。自尊感高的人不太会因为被批评或者拒绝而崩溃，但是自尊感低的人经常与害羞者重合，他们都是对负面评价敏感，并把它归咎于个人能力。

　　第三步是提高社交技能。通过一些方式方法，刻意提高自己的社交技能，增强自信心。

　　02向专业医疗机构求助

　　当以上方法改善不明显时，我们可以尝试寻求专业的帮助。当下，社交恐惧症已成为一种非常常见的精神障碍，许多专业医院开展了此项服务，康复效果都很理想，为“社恐”患者打开了一扇康复之门。

　　温馨提示：

　　北京军颐中医医院精神科开展多年，通过中西医结合辨证施治的方法，对多位“社恐”患者提供了专业化、精准化的治疗方案，并达到了预期康复效果。

　　如果出现恐惧和焦虑，害怕有外人在场时做事、社交，害怕陌生人的注视，担心自己尴尬出丑，害怕丢脸的行为举止，害怕别人对自己的负面评价，并产生强烈的焦虑;当恐惧和焦虑发生时，会引起明显的痛苦，还可能伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。并且这些症状持续出现1个月以上，要及时就医，寻求专业的医疗帮助，早日恢复健康。

　　“社恐”们，不要再惧怕自己身边的种种未知啦，其实社交并没有想象中的那么可怕。自信一点，勇敢面对内心的恐惧，相信你一定可以不再“社恐”，努力做一个“社牛”。

　　最后，放松一些，每个人都能交到朋友。“社恐”虽然可怕，但我们终究能够走出疾病阴霾，回归健康生活。