曾记得小时候偶尔一次腰疼，爸妈总是说：小孩子哪有腰啊。现在的我们在办公室一坐就是一整天，低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过，许多人腰酸背痛，上一天班，比“受刑”都难受。

　　持续不断的腰痛折磨，让原本就不轻松的工作雪上加霜。为了缓解腰痛，我们该怎么办呢？

二三十岁的年龄，七八十的腰

　　年纪轻轻的我们为什么会出现腰痛呢？常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。比如我们跷着二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。除此之外，二郎腿坐姿还会带来高低肩、驼背等问题。

　　更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。

折磨人的腰痛，该拿你怎么办？

　　腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。以下几个方法可以缓解腰痛，不妨试起来！

　　1. 几个穴位，轻松治疗腰部不适

　　腰痛一般和肌肉扭伤、腰肌劳损以及骨科的慢性疾病有关系，这种情况比较常见，需要注意休息，腰痛患者可以按摩阿是穴，腰阳关穴，夹脊穴等，这些都有助于缓解局部的肌肉紧张，减轻炎症物质积聚。

　　2. 粗盐热敷法

　　从中医的角度讲，咸能软坚散结，寒往往与痰、湿等相杂在一起形成一些结块，盐味咸，因此用盐热敷能使寒痰湿等凝结而成的东西更容易软化散开。

　　粗盐热敷的方法很简单，把装了粗盐的盐袋加热后，敷在患处即可（注意盐袋温度不要过高，以防烫伤）。

　　3. 适合懒人的方便法：贴暖腰贴

　　“腰为肾之府”，暖腰贴用于腰部，可以疏通腰部经络，缓解腰部各种不适，还可以温煦肾阳，温肾暖宫，长期使用还能温化腰部寒湿，疏通腰部经络。

日常如何养护腰部？

　　1.避免久坐

　　如果说平时久坐少动，就多起来活动。建议大家坐不超过一个半小时，一个半小时以后一定要起来动一动，哪怕就两、三分钟，站起来喝口水或者伸个懒腰。这些都是很好的缓解办法。

　　2.保持脊柱正直

　　一些不当的体态姿势尽量把它改掉，比如跷二郎腿等。脊柱要是正的、直的，所以人要坐正、坐直了。也建议大家没事的时候可以去体会一下打坐的那种感觉，不是让你真去修炼，只是让你体会一下两腿一盘、挺胸拔背坐直了是一种什么样的感觉。

　　3.睡硬板床

　　推荐大家睡硬板床，太硬的床睡的也难受，建议大家在硬板床上面垫一层稍微厚一点的棉被，底下是硬的，上面又稍微带点儿软的东西，这样的话人会舒服一点。

　　4.少吃生冷寒凉

　　一定要少吃生冷，寒凉的东西也是要忌的。寒凉的东西吃进去以后，这些凉的、冰的、冷的东西所带来的寒气不仅停留在胃里，还会往外扩散。身体长期受寒以后，会造成肌肉板结，有的甚至会让肌肉形成钙化。

　　5.其他生活中的小事

　　还有些问题是完全可以避免的，比如你去超市买了很多菜，东西很重，如果你是用手提的话，最好两边均衡用力。

　　腰对我们每个人都很重要，日常生活中的一些动作，比如弯腰驼背、跷二郎腿、弯腰拿重物等不良习惯非常伤腰。为了我们的腰不受伤，我们不管性子急也好，性子慢也好，都要把动作稍微放慢那么一两拍，这都是对身体最好的保护。

　　如果持续存在腰痛问题，也可以试试中医按摩、针灸拔罐等物理疗法，这对缓解腰痛也很有帮助。