超3亿中国人有睡眠障碍，你是其中之一吗？

　　调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

　　受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2~3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

　　为什么会失眠？

　　导致人失眠通常有三大因素：

　　第一个易感因素：天生睡眠神经不够强韧。

　　第二个诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响。

　　第三个维持因素：有人对睡眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

　　如何判断是否“失眠”？

　　根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是指“尽管有合适睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

　　我们先一起做一个失眠严重程度指数 （Insomnia Severity Index， ISI）的测试。

　　测试题目如下：

　　总分范围为0~28分，得分越高表示失眠越严重。轻度：8~14，中度：14~21，重度：>21。

　　失眠到底有什么影响？如何提高睡眠质量？

　　医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

　　1、情绪暴躁易怒

　　没睡够，整个人都是易燃易爆体。“起床气”不仅存在在小孩身上，当成年人睡眠缺乏时，情绪也容易暴躁易怒。

　　可以这么理解，我们大脑的杏仁核是激活我们产生暴躁愤怒情绪的开关，而前额叶皮层是用来理性思考的情绪刹车系统。前额叶与杏仁核是一种互相抑制的作用，只有当二者协调工作的情况下，我们的情绪才会处于正常和稳定。

　　有研究表明，在睡眠不足的人群中，杏仁核的反应性会增加60%。相比之下，有完整睡眠的人群杏仁核会处于正常反应。

　　2、认知水平下降

　　睡眠缺乏不仅会影响第二天的精神面貌，也会对记忆力造成破坏。

　　当我们睡眠充足时，特别是处于深睡状态时，会触发脑脊液波冲洗大脑的有害物质，让大脑有充足的条件自我清理大脑产生的垃圾，维护大脑健康，巩固记忆力，提高机体免疫力。

　　而在熬夜后，与记忆有关的脑部海马区的活动会变少。长期睡眠不足则会导致神经行为反应时间延长1倍，并将注意力损伤风险提升5倍。

　　3、身体各系统受到挑战

　　研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，与每晚睡眠7-8小时的人相比，心脏病发作的风险会提高大约3成。

　　而且睡眠不足会影响身体吸收代谢，促使基础疾病增多;同时使身体免疫功能失调，增加患多种疾病的风险（如肥胖、阿兹海默病、心血管疾病、糖尿病、癌症等）。